Los ejercicios que queman más calorías

Los ejercicios más efectivos para perder peso

• Nadar. Es un ejercicio muy completo pues trabajas todos los grupos musculares quemando unas 500 calorías por hora. Además, es el mejor para cuidar tus huesos y articulaciones pues el agua reduce el impacto.
• Correr. Con esta actividad puedes llegar a quemar hasta mil calorías por hora, dependiendo del ritmo y la intensidad. Si no estas acostumbrada a correr, ve poco a poco y cambia entre caminar, tronar y correr.
• Kick boxing. Puedes quemar entre 400 y 700 calorías en 60 minutos pegándole al saco de boxeo. El movimiento constante entre saltos, patadas y puñetazos hacen de este deporte una forma rápida de quemar calorías.
• Saltar la cuerda. El ejercicio de cardio más sencillo es también de los más poderosos al quemar calorías pues llega hasta 800 calorias en una hora, si logras hacer 100 saltos por minuto.
• Andar en bici. Puedes quemar hasta 1200 calorías en una hora si pedaleas en un terreno irregular y con una alta intensidad asi que saca tu bici de montaña y ve por la aventura. En cambio, si es con intensidad baja a media y en terreno regular, en promedio quemas 300 calorías por hora, puedes tomar la bici para ir al trabajo y aprovechar esos trayectos para mantenerte en forma.

Consejos para hacer ejercicio

• Recuerda hacer estiramientos de calentamiento antes de empezar a hacer deporte, asi evitarás lesiones.
• Usa la ropa y el calzado adecuados. Sobre todo, en deportes de alta intensidad como correr, necesitas proteger tus rodillas del impacto. También asegúrate de tener tu busto en su lugar con un bra deportivo.
• Mantente hidratada. No olvides consumir mucha agua pues los ejercicios cardiovasculares te harán sudar mucho y tendrás que reponer el agua que sale de tu cuerpo.